Xoa bóp trị mất ngủ - Phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả tại nhà

Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng thần kinh, bệnh lý cơ thể, cảm xúc tiêu cực hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Khi mất ngủ kéo dài, sức khỏe tinh thần và thể chất đều suy giảm nghiêm trọng. Sau đây là cách xoa bóp trị mất ngủ - Phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả tại nhà

Một trong những phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ là xoa bóp trị mất ngủ kết hợp tắm nước dao đỏ – một bí quyết được nhiều người áp dụng và mang lại kết quả tích cực.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất hiện do:

Đau nhức cơ thể: đau dây thần kinh, đau bụng, đau lưng, đau vai gáy.

Bệnh lý: viêm tắc động mạch, nhiễm trùng, sốt nóng, thấp khớp cấp.

Lạm dụng chất kích thích: cà phê, chè đặc, thuốc lá.

Các bệnh mạn tính: đau tim, đau phổi, bệnh về tiêu hóa, tiểu đường, giang mai, sốt rét.

Suy nhược thần kinh, căng thẳng kéo dài, áp lực công việc.

Khi mất ngủ kéo dài, người bệnh dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy sụp tinh thần, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

2. Triệu chứng thường gặp của người mất ngủ

Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn.

Ngủ không sâu, dễ thức giấc bởi tiếng động nhỏ.

Tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ lại.

Tinh thần uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Sợ hãi khi đêm xuống vì ám ảnh cảm giác không thể ngủ được.

Những triệu chứng này kéo dài sẽ khiến sức khỏe suy kiệt nhanh chóng.

3. Xoa bóp trị mất ngủ – Cách thực hiện đúng để đạt hiệu quả cao

Xoa bóp là phương pháp giúp thư giãn thần kinh, lưu thông khí huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Đây là cách điều trị mất ngủ an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Các bước thực hiện
(1) Xoa bóp vùng cổ gáy

Dùng cả bàn tay miết từ chân tóc dưới xương chẩm xuống vai.

Lặp lại từ 15–20 lần giúp giãn cơ và thông khí huyết.

(2) Xoa hai thái dương và trán

Xoa vuốt hai bên thái dương 15–20 lần.

Xoa trán và toàn bộ khuôn mặt, đặc biệt là hai mi mắt 20–30 lần.

(3) Day bấm các huyệt hỗ trợ ngủ ngon

Nên day bấm 3–5 phút các huyệt:

Bách hội

Phong trì

Thiên trụ

Thái dương

Ấn đường

Hợp cốc

Khúc trì

Thận du

Túc tam lý

Dũng tuyền

 

Những huyệt này giúp an thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.

4. Kết hợp tắm nước Dao Đỏ – Bí quyết ngủ ngon được truyền lại

Ngoài xoa bóp, việc tắm nước dao đỏ (nước lá dao đỏ – một loại thảo dược dân gian) còn hỗ trợ thư giãn cơ thể rất tốt. Nước Dao Đỏ giúp khí huyết lưu thông, giảm lạnh trong cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ hơn.

Sau khi xoa bóp, bạn có thể:

Pha nước tắm Dao Đỏ với nước ấm 38 - 40 độ C rồi tắm hoặc ngâm chân khoảng 10–15 phút

Phương pháp kết hợp này giúp giảm mất ngủ nhanh chóng và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Nước tắm thảo dược của người Dao Đỏ

5. Lời khuyên để điều trị mất ngủ hiệu quả

Hạn chế dùng chất kích thích vào buổi chiều và tối.

Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.

Giảm căng thẳng, không xem điện thoại trước khi ngủ 1 giờ.

Kết hợp xoa bóp và tắm nước Dao Đỏ đều đặn mỗi ngày.